Упражнения для красивой спины

Повторяй этот комплекс упражнений, чтобы смело открывать спину.

1. Тяга к низу живота

Работают мышцы спины 

ИП:  возьми гантелю, поставь ноги на ширине бедер, правая нога впереди, левая сзади, опора перед собой на правый локоть, плечи в одной плоскости. 

Уводи левый локоть назад вдоль корпуса, гантеля стремится к низу живота. Затем смени сторону. 

2. Подъем рук

Работают продольные мышцы спины 

ИП:  поставь ноги на ширине плеч, колени слегка согни, корпус чуть наклони вперед. 

Поднимай руки вверх, чтобы получалась прямая линия от кончиков пальцев до копчика. 

3. Лодочка

Улучшается гибкость позвоночного столба 

ИП:  ляг на живот, с внешней стороны захвати голень руками. 

Раскачивайся из стороны в сторону, стараясь добиться максимальной амплитуды. После завершения упражнения потянись в обратную сторону. 

4. Подъем корпуса

Работают разгибатели грудного отдела позвоночника, мышцы спины 

ИП:  ляг на живот, руки согни в локтях перед собой, лоб положи на ладони, вытяни ноги. 

Поднимай корпус, не отрывая головы от рук. 

5. Планка с подъемом

Тренируется баланс 

ИП:  встань в горизонтальную планку с опорой на кистях, не прогибайся в пояснице. 

Одновременно вытяни правую руку вперед, левую ногу назад, затем – левую руку вперед и правую ногу назад. 

На все упражнения для спины выполни 3 подхода по 16 раз!

http://www.cosmo.ru/mirror/sport_i_fitness/1188827/